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Kettlebell Head Supported Row

Movimento di tirata specializzato dove la testa rimane supportata da panca inclinata per eliminare totalmente la compensazione del tronco. Questa variante consente una contrazione muscolare purissima del gran dorsale e della schiena media. Utilissima per correggere i deficit di reclutamento e sviluppare la larghezza dorsale con forma impeccabile.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio medio

Secondary muscles

Romboidi
Trapezio superiore
Piccolo rotondo (stabilizzatore)

Equipment

Kettlebell

Form cues

Posizionati su panca inclinata con la testa e il tronco superiore supportati, kettlebell in mano tenuta verticalmente verso il pavimento con il braccio esteso.
Tira la kettlebell verso il fianco seguendo un percorso naturale, portando il gomito indietro e leggermente aderente al corpo, terminando con la scapola retratta.
Inspira durante l'estensione dell'arm, espira durante la trazione verso il corpo.
Non ruotare il tronco o sollevare la testa dal supporto cercando di generare slancio; ogni movimento deriva dalla contrazione della schiena.
Padroneggia la forma con carichi leggeri e incrementa progressivamente la resistenza mantenendo la qualità del pattern di movimento.