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The movement library

Jumping Pull-up

Variante pliometrica della pull-up dove ti spingi verso l'alto utilizzando una spinta esplosiva e una conseguente contrazione del dorso. Sviluppa potenza, forza esplosiva e coordinazione neuromuscolare, utile per atleti che necessitano di movimenti dinamici.

Cardio

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio medio

Secondary muscles

Bicipite brachiale (stabilizzatore)
Deltoide posteriore (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Appendi a una barra con presa a larghezza spalla o leggermente più larga, corpo dritto
Esegui una flessione leggera del ginocchio, poi salta e tira explosivamente verso l'alto, lasciando la barra al picco e atterrando con controllo
Inspira durante la discesa, espira potentemente durante la spinta
Evita di non controllare l'atterraggio che causa trauma articolare o impulsioni erratiche
Aggiungi pesi, aumenta il numero di ripetizioni, oppure prova con una sola mano