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The movement library

Weighted Pull-up

Esercizio classico di trazione verticale con peso aggiunto che sfida il gran dorsale, il bicipite brachiale e gli stabilizzatori della spalla contro una resistenza maggiore del peso corporeo. Uno dei movimenti composti più efficaci per lo sviluppo della schiena larga e forte. Ideale per chi ha già costruito una base di pull-up e desidera continuare a progredire nella forza verticale.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Bicipite brachiale

Secondary muscles

Trapezio medio
Trapezio inferiore
Romboidi (stabilizzatore)
Brachiale (stabilizzatore)

Equipment

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Form cues

Afferra la barra con una presa poco più larga della larghezza delle spalle, indossa una cinghia con il peso aggiunto
Tira il corpo verso l'alto contraendo il gran dorsale e il bicipite fino a portare il mento oltre la barra
Inspira durante la discesa ed espira durante la trazione verso l'alto
Evita di dondolarti o di oscillare: il movimento deve essere controllato e verticale, originando dalla schiena
Aumenta progressivamente il peso aggiunto in piccoli incrementi una volta padroneggiato il movimento