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The movement library

Yoga Squat Dives

Un movimento fluido che combina uno squat profondo con immersioni controllate verso il pavimento in uno squat Malasana, sollecitando la mobilità dell'anca e della caviglia. L'esercizio allarga la capacità di movimento dell'anca, migliora l'elasticità dei muscoli ischiocru rali e riduce la tensione nella parte inferiore della schiena, rendendolo utile per il recupero e la mobilità generale.

Mobility

Primary muscles

Ischiocrurali
Ileopsoas

Secondary muscles

Grande gluteo
Gracile
Tibiale anteriore
Gastrocnemio

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in piedi con i piedi a larghezza spalle o leggermente più aperti, pronto per scendere in uno squat profondo.
Scendi lentamente in uno squat profondo mantenendo il petto sollevato, quindi immergiti leggermente verso il basso in un movimento ondulante.
Respira profondamente e lentamente durante tutto il movimento, evitando di trattenere il fiato durante l'immersione.
Non forzare l'anca in posizioni estreme; rimani nel tuo range confortevole e progressivamente espandilo nel tempo.
Aumenta gradualmente il tempo trascorso in posizione profonda e l'ampiezza dei movimenti di immersione per migliorare la mobilità.