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The movement library

Cable Seated Row with V-bar

Esercizio di tirata con cavi eseguito da posizione seduta utilizzando una barra a V, che sviluppa forza e massa del grande dorsale e dei romboidi. Sedendosi con la schiena diritta, si tira la barra verso il corpo a livello del plesso solare, contraendo intensamente i muscoli della schiena. È un movimento fondamentale per sviluppare larghezza dorsale, forza di tirata e postura corretta.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Romboidi

Secondary muscles

Trapezio medio
Trapezio inferiore
Bicipite brachiale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Siediti alla macchina a cavi con la schiena diritta, afferra la barra a V con le mani a larghezza spalla, braccia estese in avanti.
Tira la barra verso il corpo a livello del plesso solare, mantenendo la schiena diritta e contraendo al massimo i muscoli della schiena.
Inspira durante il ritorno controllato della barra alla posizione iniziale, espira durante la tirata verso il corpo.
Non curvare la schiena indietro eccessivamente; mantieni la schiena diritta e permetti ai gomiti di guidare il movimento.
Aumenta il carico sui cavi, riduci il numero di ripetizioni a 6-8 per forza massimale, oppure aggiungi una pausa di 2-3 secondi al petto.