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The movement library

Roll Middle Back Lying on Floor

Esercizio di automassaggio miofasciale e mobilizzazione della schiena media eseguito supino con il foam roller posizionato trasversalmente sotto la metà della colonna vertebrale, migliorando la mobilità toracica. Il massaggio della schiena media aiuta a sciogliere la tensione accumulata e migliora la postura generale. Fondamentale per chi soffre di rigidità toracica o trascorre molte ore seduto.

Mobility

Primary muscles

Erettori spinali
Trapezio medio

Secondary muscles

Romboidi (stabilizzatore)
Trapezio superiore (stabilizzatore)

Equipment

Foam roller

Form cues

Setup: supino con il foam roller trasversale sotto la schiena media, mani dietro la nuca per supporto del capo
Traiettoria: rotola lentamente spostandoti verso il basso lungo la colonna vertebrale, soffermarsi su zone tese
Respirazione: esegui respiri profondi e costanti, permettendo alla muscolatura di rilassarsi con ogni espirazione
Errore da evitare: non rotolare direttamente sulla colonna vertebrale; non mantenere tensione muscolare durante il massaggio
Progressione: aumenta la pressione corporea gradualmente, estendi il tempo di permanenza, poi esegui movimenti di rotazione