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Dumbbell Lying Alternate Extension

Tricep extension eseguito da sdraiato su una panca orizzontale alternando un braccio per volta con manubri. Questo movimento isola il tricipite in una posizione allungata e crea una sinergia interessante fra la spalla e il gomito. Esercizio efficace per sviluppare il capo lungo del tricipite e aumentare il volume muscolare della parte posteriore del braccio.

Compound

Primary muscles

Tricipite brachiale
Tricipite brachiale (capo lungo)

Secondary muscles

Tricipite brachiale (capo laterale)
Anconeo
Gran pettorale (parte clavicolare) (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Sdraiati su una panca orizzontale con manubri sopra il petto a braccia quasi completamente estese, piedi ben appoggiati a terra.
Fletti il gomito alternando i bracci, porta il manubrio verso la fronte o dietro la testa mantenendo il gomito relativamente fisso, estendi ritornando in alto.
Respira durante l'estensione, espira durante la flessione del gomito verso il massimo allungamento.
Non spostare il gomito in avanti e non cercare di sollevare il braccio: l'unico movimento consentito è al gomito, il resto deve stare fermo.
Aumenta il peso progressivamente verificando di poter controllare il manubrio sia in eccentrica che in concentrica per 10-12 ripetizioni per lato.