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The movement library

Smith Curtsey Lunge

Sulla Smith machine, esegui un affondo diagonale all'indietro portando una gamba dietro e attraverso il corpo (movimento a cortesia). L'esercizio sollecita il quadricipite e gli adduttori attraverso un'angolazione unica, sviluppando forza in una traiettoria funzionale. Movimento efficace per coloro che desiderano lavorare gli adduttori e il quadricipite con un carico strutturato e controllato.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Adduttori

Secondary muscles

Retto femorale
Gastrocnemio
Erettori spinali (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Smith machine
Dischi
Fermadischi

Form cues

Posizionati sotto la Smith machine con il bilanciere sulla parte bassa della schiena, piedi a larghezza spalle.
Porta una gamba dietro e attraverso il corpo in un movimento diagonale controllato, piegando il ginocchio e abbassandoti mantenendo il busto eretto.
Inspira durante la discesa, espira durante la risalita.
Non permettere al ginocchio di collassare verso l'interno durante il movimento: mantieni un controllo preciso della traiettoria.
Aumenta il carico sulla machine progressivamente oppure aggiungi ripetizioni e serie per costruire forza e resistenza.