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Roll Biceps Lying on Floor

Esercizio di rilassamento miofasciale per i bicipiti eseguito supino con il foam roller sotto la parte superiore del braccio, migliorando la mobilità della spalla e riducendo la tensione muscolare accumulata. L'automassaggio dei bicipiti aiuta a ripristinare l'elasticità muscolare e la funzionalità del braccio superiore. Utile per atleti che eseguono molti esercizi di trazione o per chi soffre di tensione cronica nei bicipiti.

Mobility

Primary muscles

Bicipite brachiale
Brachiale

Secondary muscles

Brachioradiale (stabilizzatore)
Coracobrachiale (stabilizzatore)
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Equipment

Foam roller

Form cues

Setup: supino sul pavimento con il foam roller sotto il bicipite, braccio leggermente abdotto, appoggia il peso sulla spalla posteriore
Traiettoria: rotola lentamente dal gomito verso la spalla, variando il braccio medialmente e lateralmente
Respirazione: respira continuamente e profondamente durante il massaggio, non forzare in apnea
Errore da evitare: non rotolare direttamente sulla articolazione della spalla; non muovere troppo velocemente
Progressione: aumenta la pressione corporea, estendi il tempo su punti tensionali, poi ripeti dall'altro lato