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The movement library

Weighted Plate Tibialis Anterior Curl

Esercizio specializzato che isola il tibiale anteriore attraverso il curl (flessione dorsale) della caviglia con un disco di peso. Questo movimento spesso trascurato sviluppa la forza e l'endurance del tibiale anteriore, migliorando la mobilità della caviglia e riducendo il rischio di infortuni durante la corsa e i movimenti dinamici. Essenziale per un equilibrio muscolare completo degli arti inferiori.

Compound

Primary muscles

Tibiale anteriore
Peronei

Secondary muscles

Muscoli intrinseci del piede
Tibiale posteriore (stabilizzatore)

Equipment

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Form cues

Sediti su una panca o sedia con il peso poggiate sul dorso del piede destro, l'altra gamba estesa o leggermente flessa per la stabilità
Solleva il piede verso la tibia flettendo la caviglia (flexione dorsale), ferma brevemente quando raggiungi l'ampiezza massima, abbassa con controllo
Respira in modo naturale durante tutto il movimento, evita di trattenere il fiato e mantieni una respirazione fluida e costante
Non cercare di 'dondolare' il peso usando il momentum: il movimento deve essere completamente controllato partendo dal tibiale anteriore
Aumenta l'intensità aggiungendo piccole quantità di peso al disco (0,5-1 kg), oppure aumenta il numero di ripetizioni prima di incrementare significativamente il carico