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Sitting Alternating Row on a Chair

Esercizio di tirata unilaterale alternata eseguito da seduti che riproduce il movimento della remata a un braccio. Sviluppa la forza della schiena in modo asimmetrico, attivando significativamente il gran dorsale e fornendo uno stimolo importante ai muscoli stabilizzatori di colonna e core. Ideale per correggere squilibri bilaterali e migliorare la stabilità rotatoria.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio inferiore

Secondary muscles

Bicipite brachiale
Romboidi
Retto addominale (stabilizzatore)
Obliquo esterno (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Siediti in posizione eretta con gambe distese o leggermente flesse, petto in fuori e spalle indietro
Tira il gomito posteriore in una traiettoria che passa vicino al fianco, portando la spalla in retrazione e adduzione
Inspira durante la preparazione, espira durante la tirata e l'accorciamento del muscolo dorsale
Non ruotare il torso o spingere il fianco opposto in fuori durante la tirata, mantenendo il tronco stabile
Aumenta l'intensità aggiungendo una pausa di 1-2 secondi nella posizione di massima contrazione per ogni lato