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Alternating Hamstring Curl with Punche

Esercizio pliometrico che combina la flessione degli ischiocrurali con un movimento esplosivo di pugno. In piedi, alterna il sollevamento del tallone verso i glutei mentre esegui pugni avanti. Sviluppa forza, potenza e coordinazione neuromuscolare con componente cardiovascolare.

Cardio

Primary muscles

Bicipite femorale
Ischiocrurali

Secondary muscles

Retto femorale
Semitendinoso
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Stai in piedi con i piedi a larghezza spalle, le mani pronte per il pugno
Alterna il sollevamento dei talloni verso i glutei abbinando ogni flessione a un pugno controllato
Respira ritmicamente sincronizzando il respiro con i movimenti alternati
Evita di perdere l'equilibrio; mantieni il core impegnato durante il movimento esplosivo
Aumenta progressivamente la velocità dei movimenti o la durata dell'esercizio per maggiore intensità