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The movement library

Cable Lat Pulldown Full Range Of Motion

Esercizio di tirata verticale su macchina a cavo che simula il pull-up permettendo il controllo del carico e della traiettoria. L'esecuzione a piena escursione articolare attiva completamente il gran dorsale e i muscoli ausiliari della tirata. Essenziale per chi vuole sviluppare la larghezza della schiena e costruire forza per il pull-up.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Bicipite brachiale

Secondary muscles

Romboidi
Gran rotondo
Brachiale

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Sediti sulla macchina con le coscie fissate sotto i cuscini, busto eretto, mani che impugnano la barra larga larghezza spalle.
Tira la barra verso il petto abbassando completamente gli avambracci, porta i gomiti ai fianchi, sentirai la massima contrazione del grande dorsale.
Inspira durante il ritorno controllandolo, espira durante la tirata verso il basso per attivare pienamente la muscolatura del dorso.
Non pendolare indietro con il busto: rimani eretto sulla macchina, il movimento completamente guidato dalle braccia e dalla schiena.
Aumenta il carico di 3-5 kg ogni 2-3 settimane oppure aggiungi 2-3 ripetizioni prima di incrementare il peso sulla macchina.