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Stationary Arms Throw
Movimento esplosivo che simula il lancio di un oggetto pesante mantenendo i piedi fermi, sviluppando potenza nella schiena, nel dorso e nella spalla. Dal posizionamento con le ginocchia leggermente flesse, si esegue un movimento esplosivo di estensione del tronco lanciando idealmente un palla medica in avanti e verso il basso. Esercizio ad alta intensità per sviluppare potenza funzionale della parte superiore del corpo.
Compound
Primary muscles
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Deltoide posteriore
Secondary muscles
- Trapezio medio
- Gran pettorale
- Bicipite brachiale (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Stai in piedi con i piedi all'altezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate, impugnando una palla medica al petto con entrambe le mani, core contratto.
- Estendi esplosivamente le ginocchia e il tronco lanciando la palla medica in avanti e verso il basso con movimento veloce e potente, trasferendo il peso dal retro dei piedi in avanti.
- Inspira durante il caricamento della posizione iniziale, espira in modo esplosivo durante il lancio, coordinando il respiro con la potenza del movimento.
- Evita di completare il movimento con le sole braccia, assicurati che il movimento provenga dalla catena posteriore e dalla rotazione del tronco per la massima potenza.
- Aumenta progressivamente il peso della palla medica o l'altezza di lancio, oppure aggiungi una componente di movimento dei piedi per simulare un vero lancio dinamico da una posizione di squat.