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Sitting Triceps Extension on a Chair

Esercizio di estensione del gomito eseguito seduti che isola efficacemente il Tricipite brachiale utilizzando il peso del corpo come resistenza. Migliora la forza dell'estensore del gomito e la stabilità articolare. Complementare al Biceps Curl per un lavoro equilibrato del braccio.

Isolation

Primary muscles

Tricipite brachiale
Anconeo

Secondary muscles

Deltoide posteriore
Piccolo pettorale
Retto addominale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati seduto sulla sedia con la schiena dritta appoggiata allo schienale e i piedi saldamente ancorati
Porta le mani dietro la testa e estendi controllato i gomiti spingendo il corpo leggermente verso l'alto
Respira profondamente, espirando durante l'estensione e inspirando durante il ritorno alla posizione iniziale
Evita di permettere ai gomiti di allontanarsi lateralmente; mantieni gli arti superiori il più verticali possibile
Aumenta il numero di ripetizioni o aggiungi brevi pause isometriche al termine dell'estensione per elevare l'intensità