Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

High Knee to Butt Kick

Cammina o corri alternando il sollevamento dei ginocchi verso il petto con calci ai glutei, mantenendo un ritmo veloce e controllato. L'esercizio combina movimento cardiaco dinamico con attivazione dei muscoli flessori e della catena posteriore. È efficace per il riscaldamento, il lavoro cardiovascolare ad alta intensità e il miglioramento della coordinazione tra i moduli motori inferiori.

Cardio

Primary muscles

Retto femorale
Bicipite femorale

Secondary muscles

Grande gluteo
Gastrocnemio
Ileopsoas (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Stai in piedi con il core contratto, inizia a camminare o trottare in avanti mantenendo una postura eretta
Alterna il sollevamento dei ginocchi verso il petto a calci ai glutei, mantenendo il ritmo veloce e i movimenti controllati
Respira ritmicamente e costantemente; non trattenere il fiato anche durante i periodi di movimento intenso
Evita di incurvarti in avanti o di perdere il controllo del core; mantieni il busto stabile e il petto alto
Aumenta la velocità e l'intensità per un lavoro cardiovascolare superiore, oppure estendi la durata per sviluppare resistenza cardiorespiratoria