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The movement library

Dumbbell Incline Twist Press

Esercizio di forza combinato che allena il gran pettorale, gli obliqui e la spalla attraverso una spinta inclinata con rotazione. Sviluppa la forza del petto, la potenza rotatoria del core e la stabilità della spalla. Perfetto per atleti che necessitano di forza funzionale.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale
Obliquo esterno

Secondary muscles

Deltoide anteriore
Tricipite brachiale
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Sdraiarsi su una panca inclinata con manubri al petto, piedi saldamente a terra, core attivato
Spingere i manubri diagonalmente verso l'alto mentre si ruota leggermente il busto verso un lato, quindi tornare al centro e ripetere l'altro lato
Inspirare durante il ritorno alla posizione di partenza, espirare durante la spinta e la rotazione
Non ruotare eccessivamente il busto; mantenere un controllo totale della rotazione senza perdere contatto con la panca
Aumentare gradualmente il peso dei manubri dopo aver perfezionato il movimento; eseguire lo stesso numero di ripetizioni per ogni lato