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Lever Seated Leg Press
Esercizio multiarticolare di spinta eseguito su una macchina a leve che coinvolge contemporaneamente i muscoli degli arti inferiori in movimento potente. La lever leg press è un esercizio composto che sviluppa sia la forza che la massa muscolare delle gambe e dei glutei con un carico controllato e guidato dalla macchina. È particolarmente efficace per chi desidera un esercizio multiarticolare a basso impatto articolare.
Compound
Primary muscles
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
- Ischiocrurali
Secondary muscles
- Retto femorale
- Vasto laterale
- Vasto mediale
- Medio gluteo (stabilizzatore)
Equipment
- Macchina a leva
- Blocchi di carico o dischi
Form cues
- Siediti sulla macchina con la schiena aderente allo schienale, i piedi appoggiati saldamente sulla pedana alla larghezza delle spalle.
- Spingi la pedana in avanti estendendo le gambe completamente senza bloccare i ginocchi alla fine del movimento.
- Inspira durante il ritorno alla posizione iniziale, espira con forza durante la spinta.
- Non staccare la schiena dal sedile durante il movimento; mantienila aderente per una meccanica corretta.
- Aumenta il carico della macchina e il numero di ripetizioni per continuare a sviluppare la forza degli arti inferiori.