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Weighted Lying Neck Extension (with head harness)

Esercizio specializzato che estende il collo contro una resistenza esterna fornita da una cintura di carico applicata alla fronte. Isola completamente i muscoli estensori del collo e i muscoli suboccipitali senza coinvolgimento della colonna thoracica. È utile per il rinforzo del collo negli sport da contatto e per migliorare la resistenza cervicale.

Isolation

Primary muscles

Muscoli suboccipitali
Splenio della testa e del collo

Secondary muscles

Trapezio superiore
Erettori spinali
Scaleni (stabilizzatore)

Equipment

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Form cues

Stenditi supino su una panca con la testa sospesa oltre il bordo, applica il carico tramite la cintura sulla fronte nella zona superiore della fronte
Estendi il collo muovendo il mento verso il petto ed estendendo la testa all'indietro contro la resistenza, mantenendo il movimento controllato
Respira in maniera costante: inspira durante la fase di allungamento e espira mentre estendi il collo all'indietro
Non permettere al carico di trainare il collo verso il basso in maniera incontrollata e non estendere eccessivamente il collo nel punto massimo
Aumenta il carico incrementalmente e inizia con serie corte per abituare i muscoli cervicali, poi progredisci verso ripetizioni e serie maggiori