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Band squat

Esercizio di forza con fascia elastica che sviluppa potenza nelle gambe attraverso uno squat con resistenza variabile. La band fornisce una crescente tensione durante l'estensione, creando un carico efficace su glutei e quadricipiti in fase concentrica. Movimento versatile ideale per costruire forza funzionale delle gambe, migliorare mobilità dell'anca e come esercizio di riscaldamento con resistenza progressiva.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Quadricipite femorale
Retto femorale

Secondary muscles

Vasto laterale
Vasto mediale
Gastrocnemio
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Elastico (band)

Form cues

Calpesta il centro della fascia elastica, mantenendo i piedi a larghezza delle spalle e gli endpoint della band sulle spalle
Scendi controllando la discesa con le ginocchia che seguono le punte dei piedi, mantenendo il petto verso l'alto
Respira durante la discesa e espira con forza durante la risalita verso la posizione iniziale
Non permettere alle ginocchia di crollare verso l'interno o al busto di inclinarsi eccessivamente in avanti
Aumenta la resistenza della banda utilizzandone una più spessa una volta acquisita la tecnica solida