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Standing Assisted Abduction with Rope

In piedi, utilizza una corda o assistenza per elevare il braccio lateralmente fino all'altezza della spalla. Questo esercizio terapeutico migliora la mobilità dell'articolazione della spalla e attiva il deltoide laterale con minore stress articolare. È ideale per chi sta recuperando da lesioni alla spalla o necessita di mobilizzazione gentile della zona glenoomerale.

Compound

Primary muscles

Deltoide laterale
Deltoide

Secondary muscles

Sottospinato
Trapezio superiore (stabilizzatore)
Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Stai in piedi in posizione stabile con il busto eretto e il braccio al lato
Utilizza la corda per assistere il movimento del braccio verso l'alto lateralmente fino all'altezza della spalla
Respira continuamente durante il movimento, evitando apnee e mantenendo un ritmo costante
Non forzare il braccio verso l'alto: l'assistenza della corda deve ridurre il carico articolare
Aumenta gradualmente la durata dell'esercizio e l'ampiezza di movimento man mano che la mobilità si sviluppa