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The movement library

Lever Seated Leg Raise Crunch (plate loaded)

Esercizio combinato che lavora il retto addominale e l'ileopsoas in posizione seduta su macchina a leva. Il movimento contemporaneo di sollevamento delle gambe e flessione del busto crea un lavoro intenso del core e dei flessori dell'anca. Utile per sviluppare la parte inferiore dell'addome e la forza del core in modo specifico.

Compound

Primary muscles

Retto addominale
Ileopsoas

Secondary muscles

Obliquo esterno
Trasverso dell'addome
Quadrato dei lombi (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Form cues

Siediti sulla macchina con le mani al petto, piedi sotto la maniglia di spinta per le gambe
Simultaneamente fletti il busto in avanti e solleva le gambe contraendo gli addominali inferiori
Inspira durante il ritorno, espira durante la flessione combinata
Mantieni il movimento coordinato e controllato: non oscillare il bacino durante l'esercizio
Esegui 3 serie da 10-12 ripetizioni, aumentando il carico gradualmente quando il movimento diventa facile mantenendo la forma