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The movement library

Weighted Stretch Lunge

Esercizio di allungamento dinamico con carico che combina lo stiramento della muscolatura posteriore della coscia e dei glutei con il lavoro di forza. Il carico aggiuntivo intensifica sia la componente elastica che quella di rinforzo, rendendo questo movimento adatto a programmi di mobilità avanzata. Migliora la flessibilità e la stabilità dell'anca simultaneamente.

Mobility

Primary muscles

Ischiocrurali
Grande gluteo
Retto femorale

Secondary muscles

Bicipite femorale
Semitendinoso
Gracile
Gastrocnemio (stabilizzatore)

Equipment

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Form cues

Stai in piedi con il carico tra le mani, poi esegui un affondo in avanti affondando il bacino verso il basso
Mantieni la gamba posteriore tesa e il piede posteriore appoggiato sul metatarso
Respira profondamente, permettendo al movimento di approfondirsi negli ultimi secondi di permanenza
Evita di spingere il ginocchio anteriore oltre la punta del piede
Aumenta progressivamente l'escursione di movimento e la profondità dell'affondo