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Back Pec Stretch
Allungamento dinamico che coinvolge simultaneamente il grande pettorale e il gran dorsale, favorendo il rilassamento della muscolatura del cingolo scapolare. Migliora la mobilità toracica e riduce la tensione cronica causata da posture errate. Consigliato come defaticamento post-allenamento o come parte di una seduta di stretching dedicata.
Mobility
Primary muscles
- Gran pettorale
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Secondary muscles
- Deltoide anteriore (stabilizzatore)
- Trapezio superiore (stabilizzatore)
- Sottoscapolare (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- In piedi con i piedi a larghezza delle spalle, intreccia le mani dietro la schiena oppure afferra le mani; alza le braccia mantenendole tese.Fletti leggermente il busto in avanti.
- Aumenta gradualmente l'ampiezza dell'allungamento, senza eseguire rimbalzi; fermati quando senti tensione senza dolore.
- Respira profondamente e lentamente; ogni espirazione permette un ulteriore rilassamento della muscolatura tesa.
- Non forzare l'allungamento in maniera brusca; l'elasticità muscolare migliora nel tempo con la pratica regolare.
- Aumenta la durata dello stretching da 20-30 secondi fino a 1-2 minuti nel corso delle settimane, oppure esegui 2-3 ripetizioni per zona.