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The movement library

Cable Rear Delt Row (with rope)

Esercizio di isolamento tecnico per il deltoide posteriore eseguito al cavo con corda, che consente un'ampiezza di movimento superiore e una contrazione completa nella parte superiore del dorso. È fondamentale per equilibrare lo sviluppo della spalla (spesso negletto rispetto ai deltoidi anteriori) e per migliorare la postura generale dell'atleta. Perfetto anche come movimento complementare per atleti che soffrono di squilibri.

Compound

Primary muscles

Deltoide posteriore
Romboidi

Secondary muscles

Trapezio superiore
Trapezio medio
Bicipite brachiale
Piccolo rotondo (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Siedi di fronte al cavo alto, afferra la corda con le mani in posizione neutra all'altezza della spalla e il petto sporgente in avanti.
Tira la corda verso i lati, allargando i gomiti e separando leggermente la corda, finché le braccia non sono parallele al suolo e i deltoidi posteriori sono in piena contrazione.
Inspira durante il ritorno controllato della corda verso il petto, espira durante lo sforzo della trazione verso i lati.
Evita di usare il dorso inferiore o di piegarsi all'indietro per facilitare la trazione; la tensione deve restare sui deltoidi posteriori.
Inizia con un carico moderato e aumenta le ripetizioni per 2-3 settimane prima di incrementare il peso, concentrandoti sulla connessione neuromuscolare del deltoide posteriore.