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Lever Front Pulldown

Esercizio di tirata su macchina a leva che sviluppa il gran dorsale e i romboidi attraverso l'adduzione scapolare. La posizione seduta e il movimento guidato rendono questo esercizio sicuro ed efficace per chi inizia l'allenamento dorsale. Perfetto per creare ampiezza di schiena e migliorare la postura.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Romboidi

Secondary muscles

Bicipite brachiale
Trapezio medio
Deltoide posteriore (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Form cues

Siedi stabilmente con i piedi sul pavimento, afferra le maniglie a larghezza spalla
Tira le maniglie verso il basso e il petto, tirando i gomiti verso il pavimento senza flettere eccessivamente il polso
Inspira quando torni alla posizione iniziale, espira durante la tirata verso il basso
Non permettere ai gomiti di allargarsi troppo lateralmente: devono rimanere vicini al corpo
Aumenta il numero di ripetizioni da 8-10 a 12-15 prima di incrementare il carico della macchina