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Torque Tank Push

Esercizio esplosivo a corpo libero che simula una spinta di potenza con il peso del corpo come resistenza. Coinvolge gli arti inferiori e il core in una contrazione dinamica, sviluppando forza reattiva e controllo neuromuscolare. Adatto a chi desidera esercizi di forza funzionali e esplosivi ad alta intensità.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Secondary muscles

Ischiocrurali
Tibiale anteriore
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in piedi con le gambe in fuori, mani dietro la testa o incrociate al petto per aumentare la resistenza.
Accovacciati rapidamente abbassando i fianchi, poi spingi esplosivamente attraverso i talloni tornando alla posizione eretta.
Inspira durante l'accosciata e espira con forza durante il rilascio esplosivo.
Non lasciare che le ginocchia collassino verso l'interno: mantienile allineate alle punte dei piedi lungo tutta la traiettoria.
Aumenta l'intensità aggiungendo salti tra le ripetizioni, oppure riducendo il tempo di contatto con il suolo per migliorare la reattività.