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Band Bent Over Lat Pulldown
Lat pulldown eseguito in posizione pieghata in avanti usando un elastico ancorato in alto. Questo movimento enfatizza il gran dorsale in uno specifico range di movimento, costruendo larghezza e densità della schiena superiore. Variante efficace per l'isolamento del dorsale con tensione minore sulla colonna vertebrale.
Compound
Primary muscles
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Gran rotondo
Secondary muscles
- Trapezio inferiore
- Erettori spinali
- Bicipite brachiale (stabilizzatore)
- Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)
Equipment
- Elastico (band)
Form cues
- Piedi alla larghezza dei fianchi, piegati in avanti a circa 90 gradi dalle anche mantenendo la schiena neutra, afferra l'elastico sopra di te con presa ampia.
- Tira l'elastico verso il petto retraendo le scapole e flettendo i gomiti, fermati quando gli avambracci sono paralleli al suolo, quindi ritorna in modo controllato.
- Inspira durante il ritorno alla posizione iniziale e espira durante la tirata verso il corpo.
- Evita di arrotolare la schiena inferiore durante il piegamento e di perdere la contrazione dorsale durante il movimento; mantieni l'allineamento neutro.
- Aumenta la difficoltà usando elastici più forti, aumentando la durata del piegamento anteriore, oppure rallentando la fase eccentrica a 2-3 secondi.