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The movement library

Mountain Climber Lunge

Esercizio pliometrico dinamico che combina il movimento di mountain climber con l'affondo, creando un'azione potente e rapida che allena contemporaneamente potenza esplosiva, resistenza cardiovascolare e forza. Il movimento alterno degli arti inferiori sollecita intensamente quadricipiti, glutei e core in rapida successione. Ideale per l'allenamento funzionale, lo sviluppo della coordinazione e il miglioramento della capacità di movimento esplosivo.

Cardio

Primary muscles

Grande gluteo
Quadricipite femorale

Secondary muscles

Retto femorale
Ileopsoas
Retto addominale
Trasverso dell'addome
Gran pettorale

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Assumi la posizione di plank con i piedi a larghezza delle spalle e le mani sotto le spalle, mantenendo il corpo in linea retta
Porta alternatamente le ginocchia verso il petto in un movimento rapido e fluido, imitando un'azione di corsa in piano
Respira in modo ritmo coordinato, cercando di mantenere un pattern respiratorio costante durante il movimento dinamico
Evita di lasciare che il bacino scenda verso terra o di muovere solo le gambe senza coinvolgere il core
Aumenta l'intensità accelerando il ritmo oppure aggiungendo un salto quando riporti il piede a terra