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Lying Triceps Extension with Pillow

Estensione del gomito eseguita in posizione supina con resistenza leggera fornita da un cuscino. L'esercizio isotnico lavora specificatamente il tricipite isolandolo dalle altre articolazioni, migliorando la forza estensoria del braccio con sicurezza.

Compound

Primary muscles

Tricipite brachiale
Anconeo

Secondary muscles

Tricipite brachiale (capo lungo)
Tricipite brachiale (capo laterale)
Tricipite brachiale (capo mediale)
Deltoide posteriore

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: sdraiati supini con i gomiti flessi e il cuscino posizionato fra i gomiti e il petto
Traiettoria: estendi i gomiti spingendo il cuscino verso l'alto, mantenendo i gomiti fissi in posizione
Respirazione: espira durante l'estensione, inspira durante la flessione
Errore tipico: allargare i gomiti o consentire loro di muoversi lateralmente
Progressione: aumenta la velocità controllata, il numero di ripetizioni o la resistenza del cuscino