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Bottle Weighted Alternate Biceps Curl

Flessione alternata del braccio che sviluppa il bicipite con grande libertà di movimento e focus unilaterale. L'alternanza permette al lato opposto di recuperare brevemente durante la serie, consentendo più volume di lavoro totale. Utile per individuare e correggere asimmetrie di forza tra i due arti.

Isolation

Primary muscles

Bicipite brachiale

Secondary muscles

Brachiale
Brachioradiale
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Equipment

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Form cues

In piedi con busto eretto, gambe divaricate, bottiglie lungo i fianchi con palme rivolte in avanti
Fletti un gomito portando la bottiglia verso la spalla, poi abbassa e ripeti con l'altro braccio in alternanza fluida
Inspira durante la discesa, espira durante la salita di ogni ripetizione alternata
Non oscilla il busto né inclina il bacino; mantieni il nucleo stabile e i gomiti fissi al fianco durante l'intera serie
Progredisci aumentando il peso totale oppure passando a tempi d'isometria (1 secondo in cima) per 12-15 ripetizioni per braccio