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The movement library

Criss Cross Jump

Salta continuamente mentre incroci alternativamente le gambe in aria, mantenendo un ritmo veloce e coordinato. L'esercizio sviluppa coordinazione, equilibrio dinamico e potenza esplosiva delle gambe. È eccellente per il lavoro cardiovascolare ad alta intensità, l'agilità e la reattività neuromuscolare, essenziale per atleti e per programmi di fitness ad alta intensità.

Cardio

Primary muscles

Gastrocnemio
Grande gluteo

Secondary muscles

Soleo
Quadricipite femorale
Retto addominale (stabilizzatore)
Adduttori

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Stai in piedi con i piedi leggermente divaricati, le braccia lungo il corpo o incrociate sul petto
Salta verso l'alto e incricia alternativamente le gambe in aria, atterrando con i piedi nella posizione opposta a quella di partenza
Mantieni un ritmo costante e una respirazione naturale; inspira durante l'atterraggio ed espira durante il salto
Evita di atterrare in modo rigido o con i piedi completamente bloccati; ammortizza il salto con le gambe
Aumenta la velocità e la cadenza per un lavoro cardiovascolare superiore o aggiungi durata per l'endurance