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Cable Half Kneeling Lift
Esercizio eseguito da posizione mezzo inginocchiato (half kneeling) con un cavo, che sviluppa forza trasversale del torace e stabilità rotatoria del core simulando movimenti funzionali di sollevamento asimmetrico. La posizione mezzo inginocchiata riduce il supporto dalla base, aumentando la sfida stabilizzatoria per l'intero core e gli addominali obliqui. Questo movimento è prezioso per l'atletica, per chi pratica sport con movimenti asimmetrici, e per il recupero da infortuni della bassa schiena.
Isolation
Primary muscles
- Gran pettorale
- Deltoide anteriore
Secondary muscles
- Erettori spinali (stabilizzatore)
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Dentato anteriore
Equipment
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Form cues
- Posizionati mezzo inginocchiato con il ginocchio anteriore flesso a 90°, il ginocchio posteriore a terra, afferra la maniglia del cavo al petto con braccio flesso.
- Estendi il braccio diagonalmente verso l'alto e in avanti, mantenendo il torso stabile e il bacino neutro, senza permettere al corpo di ruotare verso il lato del cavo.
- Inspira mentre tieni la posizione mezzo inginocchiata di partenza, espira durante l'estensione diagonale del braccio contro la resistenza del cavo.
- Non permettere al bacino di ruotare o al ginocchio posteriore di sollevarsi da terra: la stabilità del core è il focus principale di questo movimento.
- Aumenta il carico gradualmente e completa movimenti bilaterali bilanciati per evitare asimmetrie di forza, quindi progredisci con posizioni più instabili se desiderato.