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High Knee Double Twist

Un movimento pliometrico dinamico che combina il sollevamento delle ginocchia alternate ad alta velocità con una torsione del busto. L'esercizio sviluppa potenza esplosiva, coordinazione, e attiva intensamente gli addominali obliqui. Indicato per programmi aerobici e pliometrici ad elevata intensità.

Cardio

Primary muscles

Retto femorale
Ileopsoas

Secondary muscles

Retto addominale
Obliquo esterno
Obliquo interno
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, braccia flesse ai gomiti in posizione di corsa, sguardo in avanti.
Solleva rapidamente le ginocchia alternate ad altezza dell'anca mentre esegui una torsione del busto, facendo ruotare il torso da un lato all'altro.
Mantieni un ritmo rapido e vigoroso durante tutto il movimento, respirando in modo naturale senza trattenere il fiato.
Non permettere al busto di inclinarsi lateralmente in modo eccessivo; la torsione deve rimanere controllata e centrata.
Aumenta l'intensità accelerando il ritmo di esecuzione, oppure aggiungendo tocchi a terra con le mani ad ogni rotazione per una sfida maggiore.