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Plank Alternate Knee Tuck
Posizionati in plank, mantenendo il core contratto e il corpo in linea retta. Porta alternativamente le ginocchia verso il petto con un movimento controllato e rapido. L'esercizio lavora intensamente l'addome e migliora la stabilità del tronco, ottimo per sviluppare resistenza dinamica del core e coordinazione.
Compound
Primary muscles
- Retto addominale
- Trasverso dell'addome
Secondary muscles
- Obliquo esterno
- Ileopsoas
- Quadricipite femorale (stabilizzatore)
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati in plank con spalle sopra i polsi, corpo rigido e sguardo verso il basso.
- Porta una gamba alla volta verso il petto con movimento controllato, senza estendere completamente l'altra gamba.
- Espira quando porti il ginocchio al petto, inspira quando lo riporta indietro.
- Evita di sollevare i fianchi o di inarcare la schiena; mantieni l'allineamento neutro.
- Aumenta la velocità delle ripetizioni o aggiungi pesi alle caviglie per progressione.