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Triceps Dip

Esercizio classico a corpo libero che sfrutta il peso corporeo per sviluppare forza e massa nei tricipiti, negli stabilizzatori della spalla e nella parte inferiore del petto. Eseguito su panchetta parallela o anelli, è uno dei movimenti composti più efficaci per il rinforzo della parte superiore del corpo. Adatto a tutti i livelli, scalabile aggiungendo resistenza o usando un assistente.

Compound

Primary muscles

Tricipite brachiale
Gran pettorale (parte addominale)

Secondary muscles

Deltoide anteriore
Gran pettorale
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati su due panchette parallele o su un attrezzo dedicato, supportato dalle braccia con i gomiti leggermente flessi
Abbassati controllando la discesa flettendo i gomiti fino a un angolo di 90 gradi, mantenendo il busto leggermente in avanti
Inspira durante la discesa ed espira con forza durante la risalita estendendo completamente i gomiti
Non abbassarti eccessivamente o troppo velocemente: il movimento deve essere fluido e controllato per proteggere le articolazioni
Aumenta progressivamente il numero di ripetizioni o usa cinghie di resistenza per aggiungere peso corporeo aggiuntivo