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Dumbbell Good Morning

Esercizio di 'buongiorno' con manubrio che coinvolge principalmente gli ischiocrurali e il grande gluteo attraverso una flessione dell'anca. Tenendo il manubrio al petto, si piega il busto verso il basso mantenendo le gambe quasi diritte, creando un intenso allungamento nella catena posteriore. Movimento efficace per rinforzare la stabilità della schiena e la mobilità dell'anca.

Compound

Primary muscles

Ischiocrurali
Grande gluteo

Secondary muscles

Erettori spinali (stabilizzatore)
Trapezio medio (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

In piedi, piedi a larghezza spalle, manubrio tenuto al petto con entrambe le mani, schiena neutra
Piega il busto in avanti dall'anca mantenendo le gambe quasi diritte, creando un angolo di circa 45-90 gradi
Inspira durante la flessione in avanti, espira durante il ritorno alla posizione verticale
Non arrotondare la schiena durante la discesa, mantieni la colonna vertebrale neutra e non scendere troppo se le ischiocrurali sono rigide
Aumenta il carico del manubrio solo dopo aver perfezionato la tecnica e la mobilità dell'anca