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Dumbbell Palms-In Incline Bench Press
Pressing su panca inclinata con manubri in presa neutra, dove i palmi rimangono uno di fronte all'altro. Questa variante sviluppa il deltoide anteriore e la porzione clavicolare del gran pettorale, con un maggior coinvolgimento del tricipite rispetto alla presa standard, creando uno stimolo equilibrato per la parte superiore del petto.
Compound
Primary muscles
- Deltoide anteriore
- Gran pettorale (parte clavicolare)
Secondary muscles
- Tricipite brachiale
- Gran pettorale
- Retto addominale (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Posizionati seduto su panca inclinata (30-45 gradi) con i piedi ben ancorati, afferra i manubri con presa neutra all'altezza delle spalle, gomiti leggermente piegati
- Estendi i gomiti spingendo i manubri verso l'alto e leggermente in avanti seguendo una traiettoria naturale, raggiungi l'estensione quasi totale senza iper-estendere i gomiti
- Respira profondamente prima della spinta, inspira durante l'abbassamento ed espira durante la spinta verso l'alto
- Evita di sbattere i manubri in cima al movimento e non permettere ai gomiti di flettere eccessivamente in fondo; il range rimane naturale e controllato
- Esegui 3-4 serie di 8-12 ripetizioni, incrementando progressivamente il carico del 2-5% quando raggiungi 12 ripetizioni controllate