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Overhead Knee Raise

Salta e solleva contemporaneamente le ginocchia verso il petto raggiungendo le braccia verso l'alto simultaneamente. Questo esercizio esplosivo allena coordinazione biassiale, potenza muscolare e resistenza cardiovascolare con un coinvolgimento muscolare globale significativo.

Cardio

Primary muscles

Ileopsoas
Grande gluteo

Secondary muscles

Retto femorale
Sartorio
Deltoide
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in piedi con la postura eretta e le braccia lungo i fianchi, pronto a eseguire salti coordinati verso l'alto
Salta esplosivamente sollevando simultaneamente entrambe le ginocchia verso il petto e raggiungendo le braccia verso il cielo
Mantieni una respirazione esplosiva sincronizzata: inspira durante il posizionamento, espira durante il salto energico
Evita di atterrare con i talloni in primo luogo: atterra sulle punte e fletti leggermente le ginocchia per ammortizzare il salto
Inizia con 15-20 secondi di movimento e aumenta progressivamente la durata fino a 1 minuto mantenendo qualità di movimento e controllo