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The movement library

Alternate Side Step Bend

Esercizio pliometrico di movimento laterale con flessione dove si esegue un passo laterale alternato combinato a una flessione laterale del tronco. Sviluppa potenza esplosiva laterale, coordinazione e resistenza muscolare. Perfetto per sport che richiedono movimento laterale rapido e per allenamenti a circuito ad alta intensità.

Cardio

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Secondary muscles

Tensore della fascia lata
Quadrato dei lombi
Obliquo esterno
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Stai in piedi con le gambe divaricate alla larghezza spalla in posizione atletica
Esegui un passo laterale diretto con flessione del tronco verso il lato della gamba in movimento
Respira durante il passo, esala durante la flessione laterale
Mantieni il petto aperto e il bacino frontale, evitando la rotazione eccessiva
Incrementa l'ampiezza del passo e la velocità del movimento nel corso di 2 settimane