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Standing Front Shoulder Tap

Esercizio dinamico di forza per le spalle eseguito in piedi, che alterna toccamenti della spalla davanti al corpo. Attiva i stabilizzatori della spalla e migliora la coordinazione neuromuscolare. È utile per sviluppare resistenza scapolare e preparare le spalle a movimenti più complessi.

Compound

Primary muscles

Deltoide anteriore
Deltoide laterale

Secondary muscles

Gran pettorale (parte clavicolare)
Tricipite brachiale (capo lungo)
Trapezio superiore (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo il corpo, le spalle rilassate
Traiettoria: Solleva un braccio portando la mano a toccare il muscolo della spalla opposta, alternando i lati
Respirazione: Sincronizza la respirazione con il movimento, espirando ad ogni toccamento
Errore tipico: Oscillare il busto lateralmente o perdere l'allineamento scapolare durante il movimento
Progressione: Aumenta la velocità di esecuzione o aggiungi una contrazione isometrica