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Dumbbell Alternate Biceps Curl

Esercizio di flessione del gomito eseguito alternando i dumbbells, dove un braccio si flette mentre l'altro si estende. Questo movimento riduce il momento di supporto e aumenta la stabilità richiesta dal core, efficace per sviluppare forza e ipertrofia.

Compound

Primary muscles

Bicipite brachiale
Brachiale

Secondary muscles

Brachioradiale (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Posizionati in piedi con dumbbells lungo i fianchi, presa neutra, core contratto, schiena dritta
Fletti un gomito portando il dumbbell verso la spalla, scendi controllando mentre fletti l'altro braccio
Espira durante la flessione, inspira durante l'estensione
Evita di oscillare il corpo o utilizzare il dorso per aiutarti, che riduce l'isolamento del bicipite
Aumenta il peso, le ripetizioni, oppure rallenta la fase eccentrica per aumentare il tempo sotto tensione