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Triceps Dip (bench leg)

Variante del dip assistita con una gamba estesa che riduce il carico totale sui tricipiti, perfetta per chi inizia o per chi vuole modulare l'intensità. Il tricipite lavora intensamente contro la resistenza del peso corporeo in una posizione che enfatizza l'estensione dell'articolazione gomito-spalla. Ottimo esercizio per costruire forza dei tricipiti senza necessità di equipment specializzato.

Compound

Primary muscles

Tricipite brachiale
Gran pettorale

Secondary muscles

Gran pettorale (stabilizzatore)
Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati su una panchetta con le mani dietro il busto, le dita rivolte in avanti, e una gamba estesa davanti
Abbassati flettendo i gomiti fino a formare un angolo di 90 gradi, mantenendo il busto vicino alla panchetta
Inspira durante la discesa ed espira durante la risalita spingendo con i tricipiti
Evita di sporgersi troppo in avanti o di abbassarti troppo in profondità: il movimento deve restare nella zona di controllo
Progressivamente aumenta la profondità o aggiungi peso corporeo completo per intensificare il lavoro