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Weighted Standing Curl

Esercizio classico di isolamento per il bicipite eseguito in piedi con peso aggiuntivo. Il movimento prevede la flessione dell'avambraccio mantenendo il gomito fisso accanto al corpo, generando una contrazione massima del bicipite. Perfetto per sviluppare la massa e la forza del braccio anteriore, soprattutto per chi cerca di aumentare il volume muscolare in questo distretto.

Compound

Primary muscles

Bicipite brachiale
Brachiale

Secondary muscles

Brachioradiale
Flessori del polso e delle dita

Equipment

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Form cues

Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, spalle indietro e petto fuori, tenendo i manubri con i palmi rivolti in avanti.
Fletti i gomiti portando i manubri verso le spalle in modo controllato, evitando di spingere i gomiti in avanti o di oscillare il busto.
Inspira durante la fase di abbassamento e espira durante la salita concentrandoti sulla contrazione del bicipite.
Evita di usare lo slancio del corpo per sollevare il peso: il movimento deve essere generato esclusivamente dalla flessione del gomito.
Progressione: aumenta il peso gradualmente oppure aggiungi serie e ripetizioni, mantenendo sempre la forma corretta e il controllo completo del movimento.