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Cable Single Arm Neutral Grip Front Raise
Un sollevamento frontale monobraccio con cavo e presa neutra (palmo rivolto verso il corpo), che enfatizza il deltoide anteriore mantenendo una biomeccanica naturale e ridotta stress articolare. L'uso del cavo fornisce una tensione costante durante tutto il movimento, diversamente dai manubri. Utilissimo per sviluppare forza spallare funzionale.
Compound
Primary muscles
- Deltoide anteriore
- Deltoide
Secondary muscles
- Trapezio superiore
- Dentato anteriore (stabilizzatore)
Equipment
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Form cues
- Posizionati di fronte al cavo basso con i piedi alla larghezza delle spalle, afferra la maniglia con una presa neutra (palmo rivolto verso il corpo), braccio disteso lungo il fianco.
- Solleva il braccio frontalmente fino all'altezza delle spalle in un arco fluido, mantenendo il gomito leggermente flesso e il core contratto.
- Inspira durante la posizione di partenza, espira mentre sollevi il braccio verso l'alto.
- Non permettere al corpo di inclinarsi all'indietro per aiutarsi nel movimento; la spalla deve fare il lavoro principaele e il resto del corpo rimane stabile.
- Aumenta il carico di 2-3 kg progressivamente, oppure esegui l'esercizio a ritmo più lento mantenendo una pausa di 1 secondo al top della contrazione.