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The movement library

Punch Stepback

Un esercizio dinamico che combina un pugno esplosivo con uno scalpo indietro, coinvolgendo sia il core che gli arti inferiori in un movimento funzionale. Sviluppa la potenza e la coordinazione tra parte superiore e inferiore del corpo, utile per sport che richiedono cambi di direzione rapidi.

Cardio

Primary muscles

Grande gluteo
Quadricipite femorale

Secondary muscles

Deltoide anteriore
Gran pettorale (parte sternale)
Tricipite brachiale
Retto addominale

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: Stai in piedi con i piedi leggermente larghi della larghezza delle spalle, mani pronte alla posizione di guardia
Traiettoria: Esegui un pugno esplosivo in avanti mentre contemporaneamente fai un passo indietro, mantenendo l'equilibrio e il controllo
Respirazione: Espira al momento del pugno e dello step indietro, inspira durante il recupero
Errore tipico: Eseguire il pugno e il movimento della gamba in tempi diversi, perdendo la sincronizzazione esplosiva
Progressione: Aumenta l'ampiezza dello step, la velocità del pugno, o aggiungi peso con guantoni da boxe