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Standing Crossover Crunch

Esercizio pliometrico aerobico che combina crunch dinamici in piedi con movimenti incrociati dei piedi verso il gomito, lavorando gli obliqui e il core trasversale. Il movimento migliora la coordinazione, la resistenza addominale e la potenza aerobica, risultando perfetto per sessioni metaboliche e per tonificare gli addominali laterali.

Cardio

Primary muscles

Obliquo esterno
Retto addominale
Trasverso dell'addome

Secondary muscles

Obliquo interno
Ileopsoas
Deltoide laterale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Stai in piedi con i piedi larghezza spalle, le mani dietro la testa, i gomiti larghi, il petto alto
Solleva un ginocchio verso il gomito del lato opposto in un movimento di crunch diagonale in piedi, alternando i lati in modo dinamico
Respira ritmicamente durante il movimento, inspirando durante il ritorno alla posizione neutra ed espirando durante il crunch incrociato
Evita di girare il busto eccessivamente o di muovere il ginocchio in modo passivo; il movimento deve essere controllato e coinvolgere il core
Aumenta la velocità dei movimenti, porta il ginocchio più vicino al gomito, oppure mantieni il busto semi-flesso durante l'intera serie