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Kettlebell Contralateral Reverse Lunge
Afferra una kettlebell con una sola mano, esegui un affondo inverso portando la gamba opposta indietro. L'esercizio unilaterale con carico contralaterale (opposto) sviluppa stabilità del core anti-inclinazione, forza degli arti inferiori e migliora la simmetria muscolare. Ottimo per la funzionalità e la correzione di squilibri.
Compound
Primary muscles
- Grande gluteo
- Quadricipite femorale
Secondary muscles
- Ischiocrurali
- Quadrato dei lombi (stabilizzatore)
- Obliquo esterno (stabilizzatore)
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Kettlebell
Form cues
- Afferra una kettlebell con una sola mano al fianco, mantieni il busto eretto e il core contratto per resistere alla flessione laterale.
- Esegui un affondo inverso portando la gamba opposta indietro mentre la kettlebell rimane stabile al fianco, resisti alla tentazione di inclinarti verso il lato opposto.
- Inspira mentre scendi nell'affondo, espira mentre risali, mantenendo tensione nei muscoli stabilizzatori.
- Non permettere al busto di crollare verso il lato della kettlebell; mantieni le spalle parallele al suolo durante tutta l'ampiezza di movimento.
- Aumenta il peso della kettlebell, estendi l'ampiezza dell'affondo, o riduci il tempo di riposo tra le ripetizioni.