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Lever Lying Crunch

Esercizio di crunch eseguito da posizione distesa su una macchina a leve che isola il retto addominale durante il movimento di flessione del busto efficacemente. Questa variante è particolarmente efficace per l'attivazione del retto addominale poiché il corpo rimane stabile durante la contrazione. È un esercizio sicuro e controllato per lo sviluppo della forza addominale.

Compound

Primary muscles

Retto addominale
Obliquo esterno
Obliquo interno

Secondary muscles

Trasverso dell'addome
Quadrato dei lombi (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Form cues

Sdraiati sulla macchina con le spalle appoggiate saldamente al sedile, le mani dietro la testa e i piedi assicurati.
Fletti il busto verso le gambe contraendo l'addome, raggiungendo una massima contrazione, quindi ritorna lentamente.
Espira durante la flessione, inspira durante il ritorno alla posizione iniziale.
Non tirare il collo durante il movimento; mantieni lo sguardo verso il soffitto e il movimento localizzato sull'addome.
Aumenta il carico della macchina e il numero di ripetizioni per continuare a sviluppare la forza addominale.