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Weighted Plate Pullover on Stability Ball

Il pullover con disco su stability ball è un esercizio che combina l'isolamento del gran dorsale con la necessità di mantenere l'equilibrio su una base instabile. Questo crea un'attivazione significativa del core e migliora la stabilità della colonna vertebrale durante il movimento. È particolarmente utile per chi vuole sviluppare larghezza della schiena mantenendo un controllo posturale ottimale.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Gran pettorale

Secondary muscles

Dentato anteriore
Retto addominale (stabilizzatore)
Cuffia dei rotatori

Equipment

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Form cues

Sdraiati sulla stability ball con il tronco sostenuto, il bacino vicino al bordo; afferra il disco con entrambe le mani al petto
Estendi le braccia verso l'alto in un arco fluido, portando il disco oltre la testa e mantenendo l'equilibrio sulla palla
Inspira mentre riporti il disco al petto, espira durante l'estensione delle braccia
Non perdere il contatto con la palla: mantieni il core stabile e controllato durante il movimento
Aumenta il peso del disco o approfondisci il range di movimento per una maggiore attivazione del gran dorsale